sztanga do domu

26/06/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; wolne, pakowanko 27/06/2015 Dzien 31 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, [...]

[...] pokazywała w milach... zmęczonej blondynce, myśleć się nie chciało...#-P więc było 1.5 minuty biegu, wraz z poprawą kondycji będę wydłużać czas. B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) spoko, tylko raz se szczękę obiłam i język przyciełam....}:-( 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 15kgx12 waga jednej sztangielki C2. HAM x4 [...]

Witam po weekendzie, który był dosyć aktywny. Sobota praktycznie cały dzień we Wrocku z okazji otwarcia sklepu i treningowej ustawki. Trenowałem plecy wraz z forumowym domino1664(pozdro i dzieki). Wcześniej nieco się nastalismy w sklepie i sam start treningu nieco się przeciągał ale pogawędki z ludzmi z grupy na sfd i jakoś zleciało. Po treningu [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

[...] nie bedzie zbyt duze ( ) chyba zeby zmniejszyc jeszcze liczbe powtorzen. Natomiast jesli chodzi o ostatnie cwiczenie, to najchetniej zamienil bym je na wioslowanie sztanga wasko, bo tego nie mialem dawno w planie. Tylko, ze zastanawial sie czy wystarcza te 3 cwiczenia i czy faktycznie uda sie na tym pogrubic plecy...? Co o tym myslisz [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15 kg, 10x20 kg, 10x25 kg 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10 kg, [...]

[...] (4+1) 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min (rozgrzewka 2x 2*4kg) 2*6kg/ 2*8kg/ 2*9kg/ 2*10,25kg x7 2*5kg/ 2*7kg/ 2*9kg/ 2*9kg 2a. Szrugs stojac sztanga 4x10-12 2sek trzymania 30kg /35kg /40kg x10 /45kg x9 25kg /30kg /35kg /40kg 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 12kg/ 16kg/ 18kg / 19kg x8 10kg/ [...]

DZIEŃ 38 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg / 8x11.25kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (15x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

1 tydzień 2 i 3 dzień 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 12x70 9x73 6x78 5x80 5x78 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 20kgx6 22kgx5 24kgx5 25kgx5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 9 9 14kgx9 14kgx9 14kgx9 Super serie 4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10 25kgx10 [...]

[...] 10 (duże obciążenie) 2- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami x 15, 12, 12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc x 12, 10, 10 3- ugianie ramion ze sztanga prosta stojąc x 15, 15, 15 - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc płasko, chwyt młotkowy x 15, 12, 12 przerwy między superseriami ok 45 sek. Krótko na temat i [...]

[...] na skosie w gore / 4s - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 2-3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ 30-40 minut Aero (rowerek) ** [...]

[...] 15x54lbs 1b. RDL 3x15 30s 10x28kg 10x38kg 10x43kg 12x23kg 12x28kg 12x33kg 15x20kg 15x23kg 7+8x28kg 15x30kg 15x40kg 6+5+4x45kg 15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 10x25kg 12x25kg 13x25kg 12x25kg 12x28kg 10+2x33kg 15x23kg 15x25kg 10x28kg 15x18kg 15x23kg 15x28kg 15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg 2b. wyciskanie [...]

[...] te 28 kg z gryfem ok. 150-160 cm. Na siłce mam olimpijski - 220 cm. I po pierwsze ciężko mi jest chwycić równo, żeby się nie telepał na boki, bo drugie boję się, że mi ta sztanga spadnie na łeb i jak jest ciężko to już nie walczę (na majówce miałam małżową asekurację). Może na nowej siłowni będzie miał mi kto pomóc (na lansiarskiej jestem do [...]

[...] rozłożony równimiernie i jest po prostu wygodniej). Wtedy będziesz mogła realnie wyczuć i ciężar i swoje możliwości. Taka mała uwaga techniczna - wpisuj w tabelkę czy sztanga/sztangielka/total/na stronę. Bo z tekstu można się domyślić, że w wyciskaniu idzie 17kg total ale patrząc na samą tabelkę już nie A tak wogóle podziwiam determinację! [...]

[...] opadzie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x9 4.Arnold press siedząc 4x12x6 - niby habtle 6kg, a barki płoną 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10+sztanga łamana 6.Młotki4x10x10 - straszna kolejka do modlitewnika, więc dzisiaj hantle Dieta 1. Naleśniki LC 2. Fasolka po bretońsku by mamusia - nie wiem jak to policzyć, [...]

Dzień:19.06.08 CZWARTEK za 8 dni do polski!!!! Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 80kg/5x5(+maszyna) Wykroki 44kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! [...]

Dzień:15.09.08 PONIEDZIAŁEK 43 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu z sama sztanga MC z szrugsami 40kg 4x4 Przysiad 20kg x 4///30kg x 3x3///40kg x 5x5 Relacje z Treningu: ciągle technika i technika trener narazie nie pozwala ładować dużych ciężarów wszystko z wielkim zapasem bez większego wysiłku... Relacje z dnia: do południa w [...]

Dzień:18.09.08 CZWARTEK 46 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad z sztanga z przodu 40kg 3 x 3,3,3 Relacje z Treningu: kurde ta technika naprawdę dobija raz dobrze raz źle ale dziś ogólnie dobrze było tylko jak wziąłem sztangę do rwania to omal się nie zabiłem zaraz znów kijem robiłem ale cóż...takie są początki,potem lekko [...]